الرياضة وعمليتك الجراحية

يُعد المشي طريقة سهلة ومعتدلة للعودة إلى الروتين اليومي. كما أنه نشاط يمكنك البدء فيه بعد فترة وجيزة من الجراحة. وسواء كنت تمشي في الداخل (مثل صعود ونزول السلالم) أو في الهواء الطلق، فإن هذا النشاط يمكنك زيادة سرعته ومسافته تدريجيًا.

يمكنك تحدي نفسك بإطالة مسارك، أو صعود تلة، أو السير في طريق جانبي عبر حديقة. وعندما تتحدى نفسك بالسير لمسافات أطول، ستتحسن قوتك وقدرتك على التحمل.

إذا وافق طبيبك أو ممرضة رعاية الفغرة على ذلك، فإن الجري يعد وسيلة ممتازة للحفاظ على لياقتك البدنية. إذا لم تكن معتادًا على الجري، فستحتاج إلى البدء ببطء، بالتناوب بين الجري والمشي.

تعد اليوغا والتاي تشي طريقتين رائعتين لممارسة الرياضة. فهما يقللان من التوتر، ويقويان العضلات، ويحسنان التوازن والمرونة. ويمكن ممارسة اليوغا والتاي تشي في أي مكان، مما يجعلهما خيارًا مثاليًا للبدء.

وكلاهما مناسبان جدًّا إذا لم تكن قد مارست الكثير من التمارين من قبل، حيث يمكن تكييفهما مع أي مستوى.

لا داعي لتجنب المسبح خوفًا من أن "يعرف الآخرون" بأمر فتحة الفغرة الخاصة بك، فالسباحة والتمارين المائية هي طرق رائعة للحفاظ على لياقتك البدنية!

بفضل دعم الماء لوزنك، تمنحك السباحة تمرينًا لعضلاتك مع الحد الأدنى من مخاطر الإصابة. كما يمكن أن تساعدك السباحة على اكتساب مزيد من المرونة، وهي خيار جيد إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل.

قبل ركوب الدراجة، يجب عليك استشارة طبيبك أو ممرضة رعاية الفغرة، حيث من المرجح أن يرغبوا في التأكد أولاً من شفاء منطقة البطن تمامًا. يعد ركوب الدراجة خيارًا ممتازًا لأنه تمرين خفيف لا يضع ضغطًا كبيرًا على البطن.

إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية لاستئصال المستقيم، فستحتاج إلى الانتظار لفترة أطول قبل البدء، حتى تلتئم هذه المنطقة. قد يكون الجلوس على مقعد الدراجة في وقت مبكر جدًا غير مريح وقد يتسبب في إصابة. 

إذا لم تكن مستعدًا تمامًا لممارسة الرياضة مع الآخرين، فاحصل على دراجة ثابتة لاستخدامها في المنزل، حيث يمكن أن يكون هذا خيارًا رائعًا ومريحًا. وقبل أن تدرك ذلك، ستتمتع بالشجاعة الكافية لممارسة التمارين خارج المنزل.

يمكن أن تكون لعبة الجولف وسيلة رائعة للجمع بين ممارسة الرياضة والاستمتاع بالهواء النقي وقضاء الوقت مع الأصدقاء.

يجب أن تدرك أنه نظرًا لعزم الدوران الناتج عن حركة ضربة الجولف، فإن لعب الجولف قد يتطلب توفير مزيد من الأمان لنظام حقيبة الجولف الخاصة بك.

يعد الجمع بين تمارين القوة والتمارين الهوائية طريقة فعالة للحفاظ على لياقتك البدنية. فتمارين القوة تزيد من قدرتك على التحمل في الرياضات الأخرى وتقلل من خطر إصابة المفاصل، كما أنها تشكل جسمك وتزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.

مع تقدمنا في العمر، نفقد تدريجيًا الكتلة العضلية الحيوية. سيساعدك تدريب القوة باستخدام الأوزان أو الأشرطة المقاومة على الحفاظ على العضلات أو حتى بناء المزيد منها، مما يزيد من قدرتك على التحمل، ويقلل من خطر إصابة المفاصل، ويشكل جسمك، ويساعدك على البقاء نحيفًا وصحيًا.

قد توفر المشاركة في رياضة جماعية حافزًا إضافيًا لوضع روتين للتمارين الرياضية. قد تجد أنه من الأسهل التغلب على مخاوفك المتعلقة بالوعي الذاتي وإيجاد ما يناسبك في الرياضات الجماعية بدلاً من الرياضات الفردية.

ومع ذلك، قد تكون الرياضات التنافسية شاقة، لذا قد لا تكون الخيار الأفضل للبدء بها إذا لم تكن قد مارست الكثير من التمارين من قبل. على أي حال، تأكد من استشارة طبيبك أو ممرضة الاستوما قبل البدء في ممارسة التمارين.

قد يمثل التواجد في غرفة تغيير الملابس مع الآخرين عقبة يجب التغلب عليها. وكما هو الحال في العديد من المواقف الأخرى، فإن مجرد التفكير في ردود الفعل المحتملة يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. هل تفضل إخفاء الحقيبة؟ لا يوجد خيار صحيح أو خاطئ، لذا افعل ما تشعر أنه أكثر راحة لك.

ومع ذلك، وخاصة إذا كنت تمارس الرياضة مع شخص تعرفه، فكر فيما إذا كان من الأسهل على المدى الطويل أن تكون صريحًا وصريحًا منذ البداية، بدلاً من الاضطرار إلى التفكير في الأمر في كل مرة تمارسون فيها الرياضة معًا. 

من الأفضل أن تفكر في تفسيرك مسبقًا. ربما يمكنك ببساطة أن تأخذ زمام المبادرة بالقول إنها المرة الأولى التي تمارس فيها الرياضة منذ فترة — أو أنك مضطر إلى التمهل اليوم — لأنك خضعت لعملية جراحية في البطن منذ وقت ليس ببعيد. ربما يكون هذا هو كل ما تحتاجه من تفسير. 

يتضمن هذا الموقع إرشادات عامة. اتبع دائمًا تعليمات مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.